Как быстро уснуть, если не хочется спать?

Как быстро уснуть, если не хочется спатьМногие на своем опыте знают, какой мучительной бывает бессонница. Как ворочаешься по несколько часов, пытаясь заснуть, или пробуждаешься раньше первых петухов. Как просыпаясь по несколько раз за ночь и продолжительное время опять считаешь «белых овечек».

В чем причина ночных неудобств?

Причин бессонницы – очень много: как патологические изменения и серьезные заболевания, так и банальное переутомление или чрезмерное возбуждение у вполне здоровых особ. Стоит сразу оговорить, что если проблема со сном – фактор, сопутствующий серьезному заболеванию, то исправить ситуацию под силу лишь опытному врачу. А если же бессонница – результат неправильного образа жизни, психических нагрузок, переживаний и тревог, то справиться с ней вполне можно и собственными усилиями.

Как уснуть не считая белых овечек

У особ со слабой нервной системой появление нарушений сна может стать результатом зачастую незначительных по силе как отрицательных, так и положительных эмоций. Бессонница может быть верным признаком распространенных в современном обществе неврозов.

Она может быть следствием неправильного режима питания и переедания в вечернее время. Бессонница - результат недостатка физической активности, когда организму просто не хватает необходимой «дозы» нагрузок. Она проявляется после длительной монотонной деятельности, когда индивид пытается взбодриться десятой чашечкой кофе или крепкого чая.

Нарушение сна – зачастую побочное действие приема лекарственных препаратов. Наверное, не стоит расписывать, какой вред, в том числе на качество сна, приносит злоупотребление алкоголем и сознательное отравление организма никотином и наркотическими средствами.

Кстати, бессонница чаще всего настигает людей - интеллектуалов, занятых умственным трудом. В современные часы появился у бессонницы и новый союзник, так называемая компьютерная «передозировка». Врачами также установлено, что нарушение сна может появиться в результате проблем на сексуальном «фронте», то есть просто нехватка интимных отношений.

Первые важные шаги на пути к здоровому сну

Первые важные шаги на пути к здоровому сну

  • Определите, следствием чего в Вашем случае, является нарушение сна.
  • Пересмотрите свой режим дня, обязательно выделите время на физическую активность, пребывание на свежем воздухе и дневному отдыху.
  • Внесите коррективы в свой рацион питания, добавив по максимуму продукты, содержащие витамины группы В.
  • Полный отказ от вредных привычек – без комментариев!
  • Если принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом о замене препаратов.
  • При выполнении служебных обязанностей, особенно при длительной работе за компьютером, устраивайте каждый час пятиминутки отдыха.
  • Откажитесь от видов деятельности в вечернее время, возбуждающих нервную систему.
  • Строго ограничьте часы просмотра телепередач (особенно негативного потока информационных программ новостей).
  • Удовлетворяйте свои потребности в сексуальной сфере.
  • Установите для себя определенный ритуал, предшествующий полноценному сну.

Самое время начать готовиться ко сну: как проводим вечерние часы

  • За два часа до установленного отбоя неплотно поужинайте. Причем, чем романтичней пройдет вечерняя трапеза, тем спокойней и расслабленным будете Вы.
  • Прогуляйтесь на воздухе с полчаса. Не стройте своей лени оправданий: мол, погодные условия не соответствуют. (Тут владельцам собак можно позавидовать!) Выходя на улицу не забудьте оставить окно открытым, чтобы хорошо проветрить помещение.
  • За час до сна примите теплый душ. От горячих ванн и контрастного душа стоит воздержаться.
  • Облачившись в удобное одеяние, насладитесь чашечкой травяного чая из мяты, мелиссы, валерианы.
  • Послушайте расслабляющую музыку или почитайте любовный роман.
  • Приготовьте ложе для сна. Постель должна быть ровной, не слишком мягкой. Великолепна подушка с лавандовым наполнителем. Если мешает уличное освещение – закройте шторы. Погасите в комнате свет.
  • Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги не перекрещивайте. Сделайте десять медленных глубоких вдохов. Плавно потянитесь руками и ногами по очереди, начните имитировать зевание. Расслабьте по очереди руки и ноги. Представьте, как тяжелеет ваша голова, конечности, все тело, как вас покрывает теплое, мягкое и тяжелое покрывало.
  • Кому очень тяжело расслабиться, стоит ознакомиться с методиками аутотренинга или начать практиковать медитацию перед сном. Кстати, православные молитвы перед сном – великолепный и проверенный способ, приносящий покой, умиротворение и безмятежность.

Не впадайте в отчаяние, если первая попытка не принесет желаемых результатов. Вы сделали первые шаги к здоровью, и матушка – Природа обязательно поддержит Вас на гармоничном пути.