Как научиться расслабляться

Как научиться расслаблятьсяСовременный мир требует от людей энергии, способностей, компетенции, одним словом – совершенства. Он удобный и безопасный для молодых, сильных и уверенных в себе особ. Но наша реальность представляет вызов для людей, которые переживают кризис, испытывают нервное напряжение или находятся в состоянии стресса. Для тех, кто не уверен в себе, кто не способен думать о себе с гордостью и уважением.

К сожалению, такую группу составляет большая часть населения. Ежедневные заботы и обычные рутинные дела накапливаются, наслаиваются и со временем перерастают в трудноразрешимую проблему. Когда их становится слишком много, человека одолевает депрессия, и он волей-неволей начинает задумываться о том, как необходимо вовремя и полностью расслабляться. Становится ясно, что своевременный полноценный отдых позволяет разорвать бессмысленный, замкнутый круг, действительно повлиять и изменить трудную ситуацию.

Как научиться расслабляться психологически

Именно умение расслабиться позволяет достичь чего-то положительного, новых высот и всегда быть в тонусе. Этот полезный навык может спасти психическое и физическое здоровье, обуздать стрессовые факторы и справиться с отрицательными эмоциями. Одним словом, умение расслабляться – не просто способ успокоиться, но и реальный шанс устранить определенные жизненные проблемы.

Именно для этого, каждому необходимо освоить техники релаксации. Таких методик сейчас разработано огромное число. Выбирая программу, следует учитывать не только материальные возможности и временной ресурс, но и особенности характера индивида, его мировосприятие и ощущения во время и после упражнений.

Предлагаем вашему вниманию несколько простых упражнений, выполнение которых позволит комфортно и целиком расслабляться, поможет:

  • устранить тахикардию;
  • нормализовать кровяное давление;
  • расслабить мышцы;
  • устранить проявления стресса;
  • улучшить настроение;
  • зарядить энергией;
  • усилить концентрацию внимания;
  • повысить работоспособность.

Упражнение 1. Меняем мелодию настроения

Широко распахните окно. Встаньте, широко расставив ноги. Дышите не спеша и глубоко. Помните, что вдох делается через нос, а выдох – через рот. Постарайтесь максимально продлить фазу выдоха. Прислушайтесь к естественному ритму своего организма, почувствуйте темп дыхания.

Через пару минут слегка пошевелите стопами и ладонями. После этого достаточно сильно разотрите энергичными движениями лицо, как бы вытирая его после умывания. Не переусердствуйте: как только ощутите тепло, прекратите растирания. Теперь слегка постучите подушечками пальцев по голове. Попытайтесь имитировать мытье головы, проводя массаж.

Время выполнения упражнения – 10-15 минут. По окончанию, поблагодарите все свои части тела и органы, подумайте об их силе, красоте, здоровье.

Упражнение 2. Взлетаем над землей

Встаньте. Энергично разотрите ладонями тело. Начинайте с головы и заканчивайте стопами. Выполняя эти действия, думайте о каждой клеточке вашего тела с любовью и уважением. Сделайте 15 быстрых подскоков. После этого выполните 15 медленных наклонов. Затем присядьте и постарайтесь подпрыгивать, отталкиваясь, пружиня, как бы пытаясь взлететь над землей. Ускоряйте тем, старайтесь прыгать не высоко, но энергично. Завершите упражнение глубокими вдохами и выдохами.

Упражнение 3. Снимает напряжение дыханием

Это одно из самых простых, но эффективных дыхательных упражнений. Сделайте вдох через нос, сосчитав при этом до пяти. Выдох проведите через рот, также считая до пяти. Выдыхая, старайтесь целенаправленно расслабить все мышцы, начиная с мышц шеи. Следите за мышцами живота: во время вдоха живот надувайте, во время выдоха – втягивайте. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 4. Снимаем мышечное напряжение

Облачитесь в не стесняющую движения одежду. Примите удобную позу, лежа на полу. Считая до двадцати, напрягите все ваши мускулы, начиная со щиколотки. Затем, опять отсчитывая до двадцати, расслабьте их, начиная с мышц шеи. Повторите напряжение и расслабление 7 раз.

Упражнение 5. Релаксация «Радуга»

Для снятия напряжения это очень действенный метод, который называется визуализация. Упражнение возникло благодаря исследованиям известного ученого - Ф.Ж. Поля-Кавалье. Рекомендуем внимательно отнестись к этому заданию.

Постарайтесь поочередно представить все цвета радуги. Для создания образа подберите фразы, которые описывают ваши ассоциации с каждым конкретным цветом.

Например:

  • Красный: красивый цвет страсти и любви, манящий и жаркий.
  • Оранжевый: лучистый, игривый и подвижный, цвет детства и озорства.
  • Желтый: теплый и ласковый, как солнечные лучи.
  • Зеленый: энергичный, жизнерадостный, как весенний луг.
  • Голубой: чистый и нежный цвет, как безоблачное небо.
  • Синий: обволакивающий и глубокий цвет, как морская бездна.
  • Фиолетовый: цвет гармонии и умиротворения.

Проговаривайте цвета и их описания вслух или мысленно. При необходимости, закройте глаза. Каждый последующий цвет будет вводить вас в состояние все более глубокой релаксации. Если вам не удается «увидеть» цвета, не беспокойтесь. Будет достаточно, если вы их произнесете. Погрузить в приятные ощущения, которые плавно и бережно наполняют ваше тело, почувствуйте их и оцените.

По окончанию упражнения, ваш ум будет ясным, освобожденным от напряжения и вы будете в состоянии решить любые проблемы. Не забудьте поблагодарить себя за внимание, усилия и время, выделенные для познания и совершенствования себя.