Медитация перед сном

Медитация перед сномМногим людям знакома ситуация, когда трудно заснуть или же случаются частые ночные подъемы. Бессонница – коварный недуг. Вроде бы и нет серьезных заболеваний, и образ жизни ведете правильный, и стрессовых ситуаций не наблюдается – все отлично в жизни! Но вы просто не можете заснуть: вы знайте, что должны, что нужно, но бессонница берет верх над потребностями и желаниями.

Как поступить? Пустить все на самотек или заглатывать груды снотворного? К счастью, существуют простые, но эффективные техники медитации, которые помогут вызвать состояния глубокого расслабления, переходящего в крепкий сон. Чтобы достигнуть желаемого состояния, необходимо заранее побеспокоиться о вашем комфорте. Для того, чтобы быстро уснуть в вашей спальне должно тихо, спокойно и уютно. Хорошо проветрите комнату, расположитесь удобно, погасите свет и начинайте творить свой полноценный сон.

Вечерняя медитация перед сном

Включите спокойную, негромкую музыку. Звучание мягкой, расслабляющей музыки поможет вам снять напряжение после рабочего дня и успокоиться. Закройте глаза, выполняйте дыхательные упражнения: глубокий вдох и плавный, медленный выдох. Это снизит ваше артериальное давление, успокоит сердцебиение и выровняет ритм дыхания, приближая его к дыханию спящего.

Постарайтесь расслабить все мышцы, начиная от мышц лица и заканчивая ступнями. Ощутите покой и приятную тяжесть во всех клетках тела. Представьте, как вас окутывает теплая приятная дымка. Ваши сосуды расширяются, возникает ощущения тепла.

Почувствуйте пульсацию крови в ваших жилах. Начиная с пальцев ног и двигаясь наверх, напрягите свои мышцы, удерживая ощущения на 10 секунд. Двигаясь в обратном направлении, максимально расслабьтесь. Эти действия усилят циркуляцию крови, снимут накопившееся напряжение и приблизят ко сну.

Расслабленное состояние помогает блокировать сознание, устранять негативные образы и добиться особого психологического настроя. Мысленно перенесите себя в то место, которое является для вас уголком спокойствия, гармонии, уединения. Можете представить себе, как ваше тело парит в ночном небе среди звезд. Вас убаюкивает Вечность, и в пустоте космоса вы движетесь навстречу новому дню. Можете «нарисовать» в голове своего ангела-хранителя, который вырывает вас из бурлящего клубка проблем и переносит на белоснежный парусник. Созерцая морскую гладь, вы отправляетесь в царство умиротворяющего крепкого сна.

Удерживая созданную «картинку» произнесите текст медитации. Вы можете проговаривать его про себя или вслух, используя готовый шаблон или составив свой текст.

Мне хорошо, удобно, спокойно и легко.

Каждая клетка моего тела мягкая, теплая, расслабленная и тяжелая.

Мне легко, спокойно и ровно дышится.

Я погружаюсь в умиротворение и покой.

Все произошедшее сегодня растворяется в покое и тепле.

Меня покрывает приятная теплота и тяжесть.

Легкая прохлада овевает мой лоб и виски.

Я полностью расслаблен, меня окружает полный покой.

Знайте, вам не надо заучивать наизусть эти слова. Вы должны их почувствовать, вжиться в состояние релаксации. А слова текста могут быть абсолютно другими. Некоторым довольно сложно добиться чувство тепла. Вы можете полностью заменить это ощущение, вызывая приятное легкое пощипывание. Если вам не удается ощутить чувство тяжести, будет целесообразно попробовать себе внушить чувство невесомости, легкости, парения или порхания.

Главное в медитации, не детали, а суть: вы должны созерцать и наслаждаться покоем.