Упражнения от целлюлита на попе и ногах

Упражнения от целлюлита на попе и ногахЦеллюлит для многих дам – актуальная косметическая проблема, которая проявляется «апельсиновой коркой» и некрасивыми буграми на коже. Большая часть таких отложений скапливается в зоне бедер, ягодицах и ногах. Справиться с таким болезненным видом кожного покрова можно, задействовав комплексный подход, включающий:

Регулярное выполнение упражнений от целлюлита на попе и ногах поможет за короткий срок избавиться от проблемных зон кожи. Интенсивная физическая активность принесет максимальный эффект при совмещении с обертываниями.

Упражнения от целлюлита

Во время процедуры обертывания при физической нагрузке, лечебное средство разогревает участок кожи, быстрее и глубже проникая в слои дермы через открытые поры. Пленка и надетая поверх одежда создает «парниковый» эффект, в результате чего:

  • кровь циркулирует интенсивнее, приливая к верхним слоям кожи,
  • активнее проходят обменные процессы,
  • увеличиваются энерго затраты организма: быстрее происходит распад жировых отложений,
  • стимулируется регенерация новых клеток.

Соответственно, разрушаются «больные» клетки на целлюлитных участках.

Эффективные упражнения против целлюлита

Прыжки на скакалке

Разминку начинаем с активных, энергичных прыжков на скакалке. Время проведения – по самочувствию, но не менее пяти минут.

«Ходьба» на ягодицах

Принимаем сидячее положение на полу. Ноги распрямляем и вытягиваем вперед. Спинку держим ровно, кисти соединяем за головой. Стараемся максимально напрячь мышцы ягодиц. Имитируем «шаги» ягодицами, пытаясь переместиться по полу. Желательно выполнять такую «ходьбу» без перерыва в течение 10 минут. Делаем три подхода.

Приседания с отягощением

Ноги расставляем на ширине плеч, ступни выпрямляем и плотно прижимаем к полу. Берем две 3 килограммовые гантели и выполняем приседания. Стараемся делать приседания, не спеша и с максимальной амплитудой. Выполняем 3 подхода по двадцать приседаний. Постепенно увеличиваем их число до 50 за подход.

Махи ногами

Становимся на четвереньки. Поочередно выполняем махи ногами: поднимаем выпрямленную ногу вверх, принимаем исходное положение, затем отводим прямую ногу назад, возвращаемся на четвереньки, согнутую в колене ногу стараемся отвести в сторону и приподнять вверх. Выполняем по 15 раз, меняя ноги.

Приподнимание таза

Располагаемся на спине. Сгибаем ноги в коленях, прижимая ступни плотно к полу, на расстоянии чуть шире плеч. Руки располагаем параллельно туловищу. Медленно приподнимаем таз, максимально напрягая мускулатуру, задерживаемся в положении на 10 секунд, опускаем ягодицы на пол. Повторяем 15 раз.

Отведение ног

Переворачиваемся на живот, руки сгибаем в локтях, подбородок кладем на кисти перед собой. Поочередно поднимаем прямую ногу на максимально доступную высоту, удерживаем такое положение 15 секунд, сильно напрягая мускулатуру ягодиц. Медленно возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Бег на месте

Заканчиваем тренировку бегом на месте. Стараемся пятками захлестнуть ягодицы. Такие удары схожи с действием массажа: они стимулируют кровоток, и быстрее расщепляются жировые клетки.

Помните об универсальных помощниках: пешей ходьбе, получасовых пробежках, езде на велосипеде, плавании. Занимайтесь регулярно спортом, ведите активный образ жизни, не забывайте о правильном питании, и вскоре вы заметите первые результаты, которые вдохновят на дальнейшее создание идеальных форм.