Правильный бег для здоровья

Бег для здоровьяРегулярный бег это прекрасное средство сбросить лишний вес и поддерживать хорошую физическую форму. Однако пользу здоровью несет только правильный бег. Чрезмерные нагрузки при беге могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и стать причиной серьезных травм. Так как же правильно бегать для улучшения здоровья, укрепления мышц и улучшения тонуса организма. Первой и самой популярной ошибкой является отсутствия разминки перед бегом. Чаще всего эту ошибку допускают новички, не знакомые с методикой правильного бега. Слишком резкий старт или интенсивный бег без разминки является самой частой причиной травматизма начинающих спортсменов. Разминка перед бегом должна длиться не менее пяти минут и включать комплекс упражнений на растяжку и разогрев всех групп мышц. Обязательно сделайте перед бегом несколько наклонов и приседаний. Старайтесь максимально проработать мышцы ног и поясничного отдела. Не забудьте и о мышцах позвоночника и шейных отделах. Затем можно пробежать несколько небольших дистанций чередующихся пешим шагом и приступать к бегу.

Самым безопасным и полезным для здоровья бег это бег трусцой. Он идеально подойдет для поддержания спортивной формы и хорошего самочувствия. Кроме того бег трусцой является самым щадящим для суставов и подходит даже людям в возрасте. Правильный бег трусцой это бег со скоростью немного быстрее, чем средний шаг. Пульс во время бега не должен подниматься выше 120 ударов в минуту. При подъеме пульса выше нормы рекомендуется переходить на шаг до его нормализации. Также существует много споров относительно времени бега. Когда бег полезнее утром или вечером. Оптимальным вариантом будет бег днем в диапазоне от 5 до 7 часов. Идеальная пробежка должна длиться не более 30 минут и не истощать организм. Единственным минусом бега трусцой является низкая скорость сжигания жира, так что для похудения он не подходит.