Как правильно дышать при беге

Как правильно дышать при бегеПравильная техника бега включает несколько составляющих, строгое соблюдение которых принесет ожидаемый эффект от занятий спортом. Важно не только научиться передвигать ноги правильно и удерживать соответствующее положение тела, но необходимо освоить технику правильного дыхания. Специалисты выдвигают несколько различных теорий, касающихся того, как правильно дышать при беге, но все они едины в том, что дыхание должно быть естественным, незатрудненным, легким и свободным.

Виды дыхания

Выделяют три вида дыхания, каждый из которых имеет свои достоинства.

Вид 1. Со сжатыми губами делаем вдох и выдох носом. Преимущества этого вида: вдыхаемый воздух увлажняется и нагревается во время прохождения по слизистой оболочке, соответственно снижается риск переохлаждения дыхательных путей.

Вид 2. Вдох проводим носом, выдох – ртом. Такое дыхание не позволят дыхательным путем переохладиться и в то же время, позволяет организму полностью очиститься от внутренних газов.

Вид 3. Вдох и выдох делаем ртом. Это – естественное и свободное дыхание.

Дыхание носом (вид 1) признано оптимальным решением при выполнении интенсивных физических нагрузок. Начинающим бегунам следует начинать покорение дистанций со второго вида дыхания. Причем один вдох должен приходиться на 2 шага, как и один выдох выполняется на 2 шага.

Правильное дыхание во время бега

Секреты целительного дыхания

В первые недели тренировок, спортсмену довольно сложно сконцентрировать внимание на дыхании, ведь приходится искусственно удерживать в правильном положении корпус тела, думать, куда поставить ноги и как нужно двигать руками. Поэтому не стоит на начальном этапе зацикливаться на процессе дыхания, необходимо просто естественно дышать. Главное, что следует усвоить при забегах, особенно на большие дистанции, — дышать необходимо животом. Постепенно, освоив второй способ дыхания, нужно практиковаться в технике дыхания через нос.

Опытные спортсмены советуют дышать с помощью диафрагмы или нижней части живота. Научиться такому дыханию можно, тренируясь вначале в спокойном положении, а затем при ходьбе. Техника довольно проста: делаем не спеша глубокий вдох, при этом «надуваем» живот. Медленный спокойный выдох сопровождаем «втягиванием» живота.

Если в овладении искусством носового дыхания у вас появятся ощущения нехватки воздуха, следует снизить темп бега и продолжать спокойно делать вдохи-выдохи через нос. Если вы чувствуете острую необходимость глубоко вдохнуть ртом, то это организм информирует об имеющем место кислородном голодании. В такой ситуации вам необходимо обязательно перейти на несколько минут на дыхание через рот.

Не забудьте перед тренировкой провести небольшую разминку, во время которой организм адаптируется к новым требованиям, и все системы готовятся к увеличенным нагрузкам.

Выполняя тяжелые кроссы, например бег по холмистой поверхности, эффективно использовать йоговскую технику – «огненное дыхание». Спокойно вдыхаем носом, делаем не спеша с усилием выдох через рот.

Запомните: дыхание при движении в холодное время года должно происходить исключительно носом! Делая вдохи через рот, вы рискуете переохладить и загрязнить дыхательные пути. Дыша ртом, вы «заглатываете» вредоносные микроорганизмы, бактерии и вирусы, которые оседают на гландах, быстро передислоцируясь на трахеи, бронхи и легкие. Результатом часто становятся простудные, вирусные, инфекционные заболевания.

Стоит подчеркнуть, правильное дыхание позволяет не только легче, быстрее и дольше бежать, но помогает оздоровить и омолодить весь организм.