Как правильно дышать при беге

Правильная техника бега включает несколько составляющих, строгое соблюдение которых принесет ожидаемый эффект от занятий спортом. Важно не только научиться передвигать ноги правильно и удерживать соответствующее положение тела, но необходимо освоить технику правильного дыхания. Специалисты выдвигают несколько различных теорий, касающихся того, как правильно дышать при беге, но все они едины в том, что дыхание должно быть естественным, незатрудненным, легким и свободным.

Виды дыхания

Выделяют три вида дыхания, каждый из которых имеет свои достоинства.

Вид 1. Со сжатыми губами делаем вдох и выдох носом. Преимущества этого вида: вдыхаемый воздух увлажняется и нагревается во время прохождения по слизистой оболочке, соответственно снижается риск переохлаждения дыхательных путей.

Вид 2. Вдох проводим носом, выдох – ртом. Такое дыхание не позволят дыхательным путем переохладиться и в то же время, позволяет организму полностью очиститься от внутренних газов.

Вид 3. Вдох и выдох делаем ртом. Это – естественное и свободное дыхание.

Дыхание носом (вид 1) признано оптимальным решением при выполнении интенсивных физических нагрузок. Начинающим бегунам следует начинать покорение дистанций со второго вида дыхания. Причем один вдох должен приходиться на 2 шага, как и один выдох выполняется на 2 шага.

Правильное дыхание во время бега

Секреты целительного дыхания

В первые недели тренировок, спортсмену довольно сложно сконцентрировать внимание на дыхании, ведь приходится искусственно удерживать в правильном положении корпус тела, думать, куда поставить ноги и как нужно двигать руками. Поэтому не стоит на начальном этапе зацикливаться на процессе дыхания, необходимо просто естественно дышать. Главное, что следует усвоить при забегах, особенно на большие дистанции, — дышать необходимо животом. Постепенно, освоив второй способ дыхания, нужно практиковаться в технике дыхания через нос.

Опытные спортсмены советуют дышать с помощью диафрагмы или нижней части живота. Научиться такому дыханию можно, тренируясь вначале в спокойном положении, а затем при ходьбе. Техника довольно проста: делаем не спеша глубокий вдох, при этом «надуваем» живот. Медленный спокойный выдох сопровождаем «втягиванием» живота.

Если в овладении искусством носового дыхания у вас появятся ощущения нехватки воздуха, следует снизить темп бега и продолжать спокойно делать вдохи-выдохи через нос. Если вы чувствуете острую необходимость глубоко вдохнуть ртом, то это организм информирует об имеющем место кислородном голодании. В такой ситуации вам необходимо обязательно перейти на несколько минут на дыхание через рот.

Не забудьте перед тренировкой провести небольшую разминку, во время которой организм адаптируется к новым требованиям, и все системы готовятся к увеличенным нагрузкам.

Выполняя тяжелые кроссы, например бег по холмистой поверхности, эффективно использовать йоговскую технику – «огненное дыхание». Спокойно вдыхаем носом, делаем не спеша с усилием выдох через рот.

Запомните: дыхание при движении в холодное время года должно происходить исключительно носом! Делая вдохи через рот, вы рискуете переохладить и загрязнить дыхательные пути. Дыша ртом, вы «заглатываете» вредоносные микроорганизмы, бактерии и вирусы, которые оседают на гландах, быстро передислоцируясь на трахеи, бронхи и легкие. Результатом часто становятся простудные, вирусные, инфекционные заболевания.

Стоит подчеркнуть, правильное дыхание позволяет не только легче, быстрее и дольше бежать, но помогает оздоровить и омолодить весь организм.

Интересные статьи