Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 днейПо мнению диетологов и многочисленным отзывам худеющих японская диета – довольно эффективна и дает ощутимые результаты. Несмотря на то, что японская диета – низкокалорийная, рацион питания достаточно разнообразный. Предложено несколько вариантов этой диеты, наиболее распространенный и популярный из них курс, рассчитанный на 14 дней.

Запрещенные продукты

Меню японской диеты – довольно строгое и исключает из рациона целый ряд продуктов. Так в число запрещенных ингредиентов, блюд, напитков попадают:

  • соль,
  • приправы и специи,
  • алкоголь,
  • сахар,
  • кондитерские изделия.

Авторы японской методики питания гарантируют снижение веса за две недели до 10 кг при условии точного соблюдения всех рекомендаций. Следует учесть, что у лиц, которые до перехода на «японку» придерживались других диет, похудение будет не таким значительным.

Меню японской диеты на 14 дней

Противопоказания

Двухнедельная японская система похудения подходит далеко не всем людям. Придерживаться этой диеты категорически запрещено:

  • Лицам, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы;
  • Больным гипертонией, вегето-сосудистой дистонией и иным особам, имеющим нарушения мозгового кровообращения;
  • Лицам, имеющим хронические заболевания мочевыделительной системы, в частности нарушения в работе почек;
  • Беременным женщинам, кормящим матерям;
  • Детям до 18 лет;
  • Занимающимся спортом и особам, испытывающим регулярные интенсивные физические нагрузки;
  • После перенесенных заболеваний.

С ограничением и только после консультации с врачом можно начать курс похудения в весенний период, когда истощены в организме резервы витаминов, минералов и иных полезных вещей.

Запрещено соблюдать предлагаемый «японкой» рацион питания свыше 2 недель.

Подготовка к диете

Рекомендуется заранее подготовить организм к непривычной для него методике питания. Так предыдущий перед началом курса день стоит посвятить разгрузке пищеварительной системы. Все употребляемые в пищу блюда должны быть легкими и содержать большое количество полезных элементов. Будет идеальным в этот день употреблять свежие фрукты и овощи, салаты из них, заправленные рафинированным растительным маслом. Из гарниров стоит лакомиться отварными крупами – гречкой или рисом. В этот день старайтесь по максимуму употреблять различные свежеотжатые соки.

Меню японской методики похудения

День 1

Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.

Обед: отварные куриные яйца – 2шт, салат из свежей белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, сок томатный – 200 мл.

Ужин: рыба отварная, свежий помидор – 1шт.

День 2

Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл, ломтик подсушенного ржаного хлеба.

Обед: порция нежирной отварной либо жареной рыбы, салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом.

Ужин: отварная нежирная телятина – 200 г, кефир нежирный – 200 мл.

День 3

Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл, сухое печенье – 1 шт.

Обед: кабачок, слегка обжаренный на растительном масле – 1шт средних размеров.

Ужин: отварные куриные яйца – 2шт, отварная говядина – 200 г, салат из белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом.

День 4

Завтрак: натуральный молотый кофе без сахара – 200 мл.

Обед: отварное яйцо – 1шт, морковь сырая либо отварная – 3шт средних размеров, сыр пармезан – 20г.

Ужин: свежие фрукты: яблоки либо цитрусовые.

День 5

Завтрак: отварное яйцо – 1шт, потертая морковь, заправленная свежеотжатым лимонным соком – 1шт.

Обед: морская рыба отварная либо жареная – не более 400 г, томатный сок – 200 мл.

Ужин: свежие яблоки либо цитрусовые.

День 6

Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.

Обед: отварное куриное филе — 400 г, салат из белокочанной капусты и витаминной моркови, сдобренный оливковым маслом.

Ужин: отварные куриные яйца – 2шт, потертая морковь – 1шт.

День 7

Завтрак: зеленый чай (без сахара) – 200мл.

Обед: нежирная отварная телятина – 200 г, свежие фрукты.

Ужин: любой рацион на выбор, за исключением ужина 3 дня.

День 8

Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.

Обед: отварная куриная грудка (без кожи) либо филе – 400г, салат из капусты с оливковым маслом.

Ужин: отварные куриные яйца – 2шт, сырая потертая морковь с растительным маслом – 1шт.

День 9

Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.

Обед: морская рыба отварная либо жареная – не более 400 г, томатный сок – 200 мл.

Ужин: свежие яблоки или цитрусовые.

День 10

Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.

Обед: яйцо отварное – 1шт, морковь сырая или отварная – 3шт, сыр пармезан – 20г.

Ужин: цитрусовые либо яблоки.

День 11

Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.

Обед: кабачок, слегка обжаренный на растительном масле – 1шт средних размеров.

Ужин: яйца отварные – 2шт, отварная телятина – 200г, салат из капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл, подсушенный ржаной хлеб – 1 ломтик.

Обед: морская рыба отварная либо жареная – не более 400 г, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Ужин: отварная телятина – 200 г, кефир нежирный – 200мл.

День 13

Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.

Обед: отварные куриные яйца – 2шт, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок – 200 мл.

Ужин: морская отварная рыба – не более 400 г.

День 14

Завтрак: натуральный кофе (без сахара) – 200 мл.

Обед: морская рыба жареная – не более 400г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: отварная телятина – 200г, кефир нежирный – 200мл.

Особые рекомендации

Японская методика похудения не обеспечивает организм человека всеми необходимыми питательными веществами, поэтому обязателен прием комплексов витаминов и минералов.

Кофе рекомендуется употреблять только натуральный. Благодаря содержанию большого количества природных антиоксидантов, он оказывает благотворное воздействие на организм.

Свежие фрукты и овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве. Идеальная заправка для салатов – оливковое масло.

Мясо и рыба должны быть приготовлены в пароварке либо обжарены с минимальным количеством растительного масла.

Рекомендуется выпивать не менее 2 литров очищенной питьевой или негазированной минеральной воды в день.

Режим питания по окончанию курса

  • Ограничивать употребление сладких и мучных продуктов.
  • Не пересаливать пищу.
  • Наращивать калорийность и вес порции постепенно.
  • Употреблять витаминные комплексы не менее одного месяца по окончанию японской диеты.

Соблюдая вышеуказанные рекомендации, японская диета для похудения окажется весьма эффективной. Помимо снижения массы тела, эта методика прибавит оптимизма и решимости избавиться от мешающих килограмм.